Introduktion til knoglevenlig træning
Det er vigtigt at være fysisk aktiv hele livet, også selvom du har osteoporose (knogleskørhed).
Bedste motion til osteoporose (knogleskørhed)?
Der er stor forskel på, hvordan man skal være fysisk aktiv, når man har osteoporose, og her er det vigtigt at tage udgangspunkt i følgende faktorer:
- Dit funktionsniveau
- Din T-score
- Eventuelle tidligere brud
- Andre kroniske sygdomme.
Dit udgangspunkt har betydning for, hvilke aktiviteter og øvelser, der er gode at starte med.
Videnscenter for Knoglesundhed har i samarbejde med Danske Fysioterapeuter udarbejdet en opdeling af osteoporosepatienter for at kunne målrette øvelser og vejledning til den enkelte. Til hver gruppe er der udvalgt forskellige øvelser, som er sikre for patienter på de forskellige niveauer at påbegynde. Disse øvelser er illustreret i appen Mine Knogler
Du kan finde appen på App Store og Google Play ved at søge på ”Mine Knogler” eller ved at klikke på nedenstående link, som vil tage dig direkte til app’en:
Vigtigt:
Find den gruppe, der bedst beskriver dit funktionsniveau, og prøv dig frem med øvelserne.
Der er fem forskellige osteoporosegrupper med tilhørende øvelser:
- Funktionsbegrænset eller stillesiddende
- Hverdagsaktiv - med hensyn
- Hverdagsaktiv - uden hensyn
- Træningsaktiv - med hensyn
- Træningsaktiv - uden hensyn
Øvelserne kan ikke stå alene i et længerevarende forløb, så det er en god ide at tale med din læge eller en fysioterapeut, inden du går i gang, eller hvis du bliver i tvivl om, hvad der er det rigtige for dig.
Målrettet træning med osteoporose (knogleskørhed)
Hvis du ønsker at få lavet et tilpasset træningsprogram, har du også mulighed for at få et osteoporose (knogleskørhed) forløb hos OSAIA. Her vil du blive matchet med en rådgiver der er ekspert indenfor osteoporose (knogleskørhed), træning og motion. Du kan starte med at skrive dig op til en gratis samtale nedenfor med en rådgiver, for at se om et forløb er noget for dig.
Reference: Videnscenter for Knoglesundhed