Beinsunn trening
Introduksjon til beinsunn trening
Den beste treningen ved benskjørhet
Hvordan du bør være fysisk aktiv avhenger av flere faktorer, blant annet:
-
Ditt funksjonsnivå
-
Din T-score
-
Eventuelle tidligere brudd
-
Andre kroniske sykdommer
Utgangspunktet ditt har stor betydning for hvilke aktiviteter og øvelser som er trygge og effektive å starte med.
Videnscenter for Knoglesundhed har i samarbeid med Danske Fysioterapeuter utviklet en inndeling av pasienter med benskjørhet, slik at treningen kan tilpasses den enkeltes nivå.
For hver gruppe er det valgt ut øvelser som er trygge og anbefalte for pasienter på det aktuelle nivået.
Disse øvelsene finner du illustrert i OSAIA-appen.
Du kan laste ned appen gratis fra App Store eller Google Play ved å søke på «OSAIA» eller ved å klikke på lenken nedenfor.
Viktig å huske
Finn den gruppen som best beskriver ditt funksjonsnivå, og prøv deg frem med øvelsene.
Det finnes fem ulike grupper med tilhørende øvelser:
-
Funksjonsbegrenset eller stillesittende
-
Hverdagsaktiv – med hensyn
-
Hverdagsaktiv – uten hensyn
-
Treningsaktiv – med hensyn
-
Treningsaktiv – uten hensyn
Øvelsene i appen kan være et godt utgangspunkt, men de bør ikke stå alene i et lengre behandlingsforløp.
Det er alltid lurt å snakke med legen eller en fysioterapeut før du starter, eller dersom du er usikker på hva som passer best for deg.
Målrettet trening ved benskjørhet
Dersom du ønsker et tilpasset treningsprogram, kan du få et benskjørhetsforløp hos OSAIA.
Du blir da matchet med en rådgiver som er ekspert på benskjørhet, trening og fysisk aktivitet.
👉 Start med å bestille en gratis forundersøkelse med en rådgiver for å finne ut om et forløp hos OSAIA passer for deg.
Kilde:
Basert på anbefalinger fra Videnscenter for Knoglesundhed, Danske Fysioterapeuter og
Helsedirektoratets retningslinjer for fysisk aktivitet ved benskjørhet i Norge.