Vekttap og benskjørhet – slik tar du vare på skjelettet ditt
Når vekttap og benskjørhet møtes
Et vekttap kan være bra for helsen – men dersom du har benskjørhet, osteopeni eller er i risikogruppen for svekket skjelett, er det viktig å gå ned i vekt på en måte som støtter beinhelsen.
Bruker du for eksempel Wegovy og er i overgangsalderen, anbefaler vi at du tar en DXA-skanning og får målt dine beinomsetningsmarkører (BTM) før du starter vektreduksjon.
Det gir et trygt utgangspunkt for å beskytte skjelettet underveis i vekttapet.
Riktig kosthold: Ernæring som styrker skjelettet
Hos OSAIA Health samarbeider vi med SenseMyDiet, som tilbyr vekttapsprogram med fokus på ernæring for beinhelse.
For å beskytte skjelettet under et vekttap er det viktig å få nok av følgende næringsstoffer:
-
🥛 Kalsium – fra meieriprodukter, grønne grønnsaker og mandler
-
☀️ D-vitamin – fra sollys, fet fisk og egg
-
🍗 Protein – fra magert kjøtt, belgfrukter og meieriprodukter
-
🌾 Magnesium og K-vitamin – fra nøtter, fullkorn og grønnsaker
Bruk gjerne kalkkalkulatoren i Osaia-appen for å sjekke at du får nok kalsium hver dag.
Dersom kosten alene ikke dekker behovet, tilbyr vi i samarbeid med Pharma Nord anbefalte kosttilskudd for beinhelse.
Fysisk aktivitet – nøkkelen til sterkere bein
Regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende, spesielt under vekttap.
Trening bidrar til å bevare beinmasse, styrke musklene og redusere risikoen for fall og brudd.
Vi anbefaler:
-
💪 Styrketrening
-
🚶♀️ Vektbærende aktiviteter som gange, dans og lett jogging
-
⚖️ Balansetrening for å forebygge fall
Du kan få hjelp til å komme i gang gjennom en konsultasjon med vår fysioterapeut.
Konklusjon: Vekttap og beinhelse kan gå hånd i hånd
Det er fullt mulig å gå ned i vekt uten å svekke skjelettet – så lenge det gjøres riktig.
Kombiner riktig kosthold, tilskudd og trening, og få støtte fra våre spesialister underveis.